體育課的“潤滑劑”是指在緊張的體育課中安排一些讓學生感到輕松、愉快的小型調(diào)節(jié)游戲。做這些游戲不需要什么場地、設備，人數(shù)可多可少，時間可長可短。在緊張、枯燥的練習間隔或各部分、環(huán)節(jié)之間安排“調(diào)節(jié)游戲”，能夠起到活躍教學氣氛、消除學習疲勞，提高學習積極性等效果。摸膝2一3人一組，在盡量多地摸到對方膝蓋的同時，自己能最少限度被對萬摸到。要求出手動作迅速、突然，躲閃靈活，促使學生既動手、腳，同時多動腦。此項多安排在準備部分。踩蛇尾2人一組，其中1人手拿短繩的一端甲力搖擺，使短繩不停地在地面上飛舞，活像蛇的尾巴在扭動，另一人努力用腳踩短繩在地上的一端。要求搖時繩子不離地，不用力回拖，踩的同學動作靈敏、迅捷。此項娛樂性強，可安排來調(diào)節(jié)跳繩的枯燥。對腳2人一組，每人單腳著地，草手或雙手（目定）搬起自己的另一條腿，用離地腿的膝關節(jié)挑或壓對方的離地腿，迫使對方失去平衡雙腳著地。要求不沖撞，手不接觸對方，單腳支撐能力要強。

　　采用低姿勢做背向滑步推鉛球時，左臂要稍向內(nèi)扣，同時左肘適當向上抬起，這樣有利于維持身體在靜止、滑步過程中和滑步結(jié)束時的平衡，也利于控制身體重心的穩(wěn)定，防止和控制上體在滑步過程中及滑步結(jié)束時過早地抬起二、有助于提高最后用力的加速能力當滑步結(jié)束時，由于左肘預先向上抬起，背部與左側(cè)的肌肉被更加合理地拉長、扭緊，使得上體及時快速有力地向上轉(zhuǎn)抬、能夠充分發(fā)揮軀干部的肌肉力量。同時也使“左臂牽引”的工作距離增長，有助于左臂快速有力地向前上擺動，從而增強了最后用力的加速能力。提高了投擲技術(shù)的動力效果。踩影子在天氣晴朗陽光斜照大地時，可安排學生2一3人一組，互相追逐，設法用腳踩到對方影子的頭部或手，同時靈活機敏地躲閃對方的襲擊另外還可改用毽子投擊，教師可規(guī)定踩或投擊的部位。此項一般安排在冬季，安排在課的任何時機均可。

　　站立推手2人一組面對面相距可無分接觸的長度，雙腳并攏或分開站二，兩臂向前平伸，指尖向上，掌心向前，互相推手，設法將對方推或引得失去平衡而移動腳的位置、要求每人的雙臂積極前伸。此項運動量很小，可安排來調(diào)節(jié)運動量大的項目。收拉繩2人一組，用一根2.5m左右長，沒有彈性或彈性很小的繩子，雙萬同時單手（左手或右手）抓緊繞過自己后腰的繩子的兩端，兩腳左右分開站立（膝關節(jié)稍彎曲），聽到口令后用拉、放、收繩子的方式迫使對方失去平衡而移動腳步。要求收、放繩時只許亙手抓繩（全身可動），以任何腳步的移動為失敗。有效地帶動身體重心的提高在最后用力時，左臂屈肘快速有力地向上向前“牽引”，帶動、引導身體重心向前上提高，為充分利用身高、提高出手高度，創(chuàng)造了有利的條件_在教學和訓練中，應強調(diào)左臂屈肘快速向前上“牽引”，防莊或糾正左臂直臂或屈肘的水平擺動，否則不但限制了身體重心的提高，影啊了出手高度，而且不刊于維持身體的平衡，從而影啊最后用力的效果四、有利于提高用力效能當左臂擺到正左側(cè)位時，左臂及時地制動并下放根據(jù)“動量轉(zhuǎn)移”和“動量守恒，原理，可以提高右臂推球的動作速度和增大用力半徑，從而達到增加工作距離，充分提高用力的效能。同時左臂的下放也有利于右肩的抬起，提高了球的出手點，為創(chuàng)造好的成績。提供了有力的保證。

作者：佚名　　來源：中國潤滑油網(wǎng)